Zitat was hast du für intensitäten fürs hypertrophietraining leicht?
Ich trainiere sehr oft nach der HIT-Methode, also langsame Ausführung der negativen Bewegung, sehr viel Gewicht, wenig Wiederholungen, frühes Muskelversagen. Besonders zu Anfang hab ichs damit wohl auch oft übertrieben, schätz ich. Ich hätt da noch eine Frage, die du mir vielleicht beantworten kannst: Ist es schlecht, wenn man nach beinahe jedem Training einen mittelstarken Muskelkater hat?
Zitat wo trainierst du eigtl?
Is verschieden. Zuhause, mit zwei Kurzhanteln, beim Bench, dem eine Bank, Langhantel, Klimmzugstange und diverse Kleinigkeiten zur Verfügung stehen, und ab Montag auch im Fitnessraum in meinem Studentenheim, wos auch Geräte gibt.
"Wir werden in dies seltsame Dasein geworfen, das einem Traum mehr ähnelt, als wir uns eingestehen wollen, bringen dann unser Leben mit Schlafen und Essen, mit Freizeit und Arbeit zu, in einer stets ähnlichen Abfolge von Einheiten, die wir Tage nennen, lachen über Schönes und klagen über Schlimmes, werden auch bald wieder fortgerissen, sterbend im Bewusstsein, dass unsere Existenz völlig unbedeutend war, und ich kann mit Worten nicht einmal annähernd beschreiben, wie nüchtern ich dieses Schauspiel, dieses rätselhafte Sein betrachte und wie herzlich egal es mir ist."
beim muskelkater scheiden sich die geister - ich glaub nicht, dass es schlecht ist. es ist nur etwas seltsam, wenn man IMMER einen muskelkater bekommt - normalerweise bekommt man keinen muskelkater, wenn man die gleiche bewegung zumindest alle 7 tage wiederholt. du wirst wahrscheinlich sehr viel variieren, nehm ich an, mittelstarker muskelkater ist ok. geh halt öfters mal eine halbe stunde ganz locker laufen (oder sonstige regenerationsmaßnahmen), das sollte helfen - davon abgesehen, dass eh viele drauf stehen ;). wie viel wiederholungen machst du da dann?
Zitat du wirst wahrscheinlich sehr viel variieren, nehm ich an, mittelstarker muskelkater ist ok.
Okay.
Zitat wie viel wiederholungen machst du da dann?
Das is auch recht unterschiedlich. Manchmal 12, manchmal 10, manchmal 8, manchmal 6. Durchschnittlich beweg ich mich meist bei 8-10, würd ich sagen. Wenn ich mit Bench HIT trainier, sinds halt eher 5-7.
"Wir werden in dies seltsame Dasein geworfen, das einem Traum mehr ähnelt, als wir uns eingestehen wollen, bringen dann unser Leben mit Schlafen und Essen, mit Freizeit und Arbeit zu, in einer stets ähnlichen Abfolge von Einheiten, die wir Tage nennen, lachen über Schönes und klagen über Schlimmes, werden auch bald wieder fortgerissen, sterbend im Bewusstsein, dass unsere Existenz völlig unbedeutend war, und ich kann mit Worten nicht einmal annähernd beschreiben, wie nüchtern ich dieses Schauspiel, dieses rätselhafte Sein betrachte und wie herzlich egal es mir ist."
8-12 wiederholung ist nach einigen theorien optimales krafttraining, also bewegst du dich schon im "korrekten" bereich. ich bin fan von hochintensivem training, aber nicht von diesen bodybuildingplänen wie hit, die einen da sehr einschränken. aber so gneau wirst du dich eh ned dran halten. probier halt ein wenig variieren. auch mal ohne langsames zurücklassen. optimal ist eben 8-12 wiederholungen, 3 serien, dazwischen 5 min pause, immer zum muskelversagen, vll beim ersten mal nicht. beim hit gibts ja weniger serien... die hilfreichen bodybuildingmethoden sind (lt. vorlesung und eigenerfahrung): -erzwungene wiederholungen (bestes beispiel bankdrücken, wenn dir am schluss noch jemand hilft) -negative wiederholungen (eh das langsame zurücklassen. davon halt i am wenigsten) -superserien (im anschluss an eine übung sofort eine andere übung machen, die aber ähnliche muskelgruppen beansprucht - nach kniebeugen mit zusatzgewicht sofort strecksprünge machen, nach bankdrücken liegestütz etc.) -wiederholungen im nicht maximalen belastungsbereich (also "burns": die übung mit kleiner bewegungsamplitude fortführen)
Zitat optimal ist eben 8-12 wiederholungen, 3 serien, dazwischen 5 min pause, immer zum muskelversagen, vll beim ersten mal nicht.
Sind fünf Minuten nicht zu lang? Hab gehört, dass man möglichst schnell die nächsten Sätze machen, und die Pausen möglichst kurz halten sollte.
Zitat die hilfreichen bodybuildingmethoden
Gut, die waren mir, bis auf die Letzte, eh alle bekannt.
"Wir werden in dies seltsame Dasein geworfen, das einem Traum mehr ähnelt, als wir uns eingestehen wollen, bringen dann unser Leben mit Schlafen und Essen, mit Freizeit und Arbeit zu, in einer stets ähnlichen Abfolge von Einheiten, die wir Tage nennen, lachen über Schönes und klagen über Schlimmes, werden auch bald wieder fortgerissen, sterbend im Bewusstsein, dass unsere Existenz völlig unbedeutend war, und ich kann mit Worten nicht einmal annähernd beschreiben, wie nüchtern ich dieses Schauspiel, dieses rätselhafte Sein betrachte und wie herzlich egal es mir ist."
ja, 3-5 minuten pause ist optimal, länger sollts nicht mehr sein. kürzer kanns natürlich sein lt. unterschiedlichen plänen, aber das die "offizielle" methode, mit der ich auch die besten erfahrungen hab. alles andere ist herumspielerei von wegen zeitersparnis und training anderer leistungsbestimmender faktoren wie kraftausdauer, stehvermögen etc. im american football in den usa gibts den metabolic circle, der anscheinend wunder bewirken soll (es bei mir aber nicht gemacht hat, habs aber auch trainingsplan bedingt noch nicht so viel austesten können). bei dem werden 9 ganzkörperübungen zu je 3 serien beginnend mit kniebeugen mit zusatzgewicht im 80sIntervall gemacht. 80s nach beginn mit der ersten serie muss die nächste schon wieder beginnen. je schneller die durchführung, desto länger dann auch die pause, sind ähnliche intervalle wie im schwimmen und in der leichtathletik tw verwendet werden. die proargumentation bezieht sich auf günstiges hormonelles verhalten. Beispiel: 00:00 Kniebeugen 1 01:20 Kniebeugen 2 02:40 Kniebeugen 3 04:00 Bankdrücken 1 05:20 Bankdrücken 2 06:40 Bankdrücken 3 08:00 Situps 1 ... ...
gesamt dauert das ganze dann exakt 27*80=2160s=36min
Klingt nach ner harden Sache, wär sicher mal lustig, das auszuprobiern.
"Wir werden in dies seltsame Dasein geworfen, das einem Traum mehr ähnelt, als wir uns eingestehen wollen, bringen dann unser Leben mit Schlafen und Essen, mit Freizeit und Arbeit zu, in einer stets ähnlichen Abfolge von Einheiten, die wir Tage nennen, lachen über Schönes und klagen über Schlimmes, werden auch bald wieder fortgerissen, sterbend im Bewusstsein, dass unsere Existenz völlig unbedeutend war, und ich kann mit Worten nicht einmal annähernd beschreiben, wie nüchtern ich dieses Schauspiel, dieses rätselhafte Sein betrachte und wie herzlich egal es mir ist."
Ich werde jetzt gleich etwas trainieren. Will mir noch jemand ein paar Tips geben, seien es Übungen, sei es Musik, die ich dazu hören könnte? Ich hab momentan nämlich keine Geräte, nur eine leichtere Kurzhantel (7kg) und eine Klimmzugstange.
Wie gut klingen schlechte Musik und schlechte Gründe, wenn man auf einen Feind los marschiert! Friedrich Nietzsche - Morgenröthe
es werden neben den Armen auch einige Teile der Brustmuskulatur beansprucht, die ich vorher nie trainiert hatte ... war beim ersten mal ein bisschen schmerzhaft, mittlerweile taugts mir
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